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Jugo de frutas
El jugo de frutas naturales es una forma concentrada de azúcar que se presenta de manera natural en la fruta. Se necesita mucha fruta para hacer un vaso pequeño de jugo de frutas. Para comparar cantidades iguales de azúcar natural, debería comparar una naranja del tamaño de una pelota de tenis con ½ taza de jugo de naranjas. Cuando se hace el jugo, se retira el contenido de fibra de la fruta. Por lo tanto, cuando bebe jugo de frutas, no tiene la sensación de “saciedad”. La cantidad de calorías y azúcar que se incluyen en un vaso de jugo es equivalente a la que existe en una gaseosa normal. Muchos padres piensan que deben proporcionar jugo a sus hijos como fuente de vitamina C, pero no es cierto. La falta de vitamina C no es un problema para los niños, y existen muchas otras fuentes de vitamina C que se pueden incluir.
Bebidas deportivas
Originalmente, las bebidas deportivas se crearon para jugadores universitarios de fútbol americano que participaban en EXTENSAS sesiones de entrenamiento en el clima caluroso y húmedo de un verano de Florida. El atleta típico (o cualquier otra persona) no necesita bebidas deportivas. Las bebidas deportivas tienen sal y azúcar adicionales, así como un alto nivel de calorías. El agua es la mejor opción para mantenerse hidratado mientras realiza actividades físicas.
La etiqueta de información nutricional
La única manera de saber qué producto incluye azúcar agregada es mirando la etiqueta de información nutricional. Cuando encuentre las mejores opciones de bebidas, mire el número de gramos de azúcar (se indican bajo Total de carbohidratos) Busque productos que incluyan menos de 3 gramos de azúcar por porción de 8 onzas.
Diluir el jugo de frutas
Si su hijo actualmente consume grandes cantidades de jugo de frutas y se resiste a no beber el jugo, un paso que puede iniciar es diluir el jugo con agua adicional. Si prepara el jugo con concentrados, puede agregar agua adicional cuando lo está preparando. Cuando sirva un vaso de jugo a su hijo, también puede agregar más agua al vaso. Primero comience llenando el vaso hasta la mitad y llene el resto con agua. Esto reduce a la mitad la cantidad de azúcar en una porción. Con el tiempo, debería poder usar cada vez menos jugo, al mismo tiempo que usa más agua.
Leche
La leche contiene azúcar en forma natural. Un vaso de leche de 8 onzas contendrá 12 gramos de azúcar, lo que está bien considerando los otros beneficios que obtendrá su hijo a partir del consumo de leche. Un vaso de leche con chocolate de 8 onzas contendrá el doble de la cantidad de azúcar comparado con un vaso de leche blanca normal. La leche descremada o al 1 % de materia grasa reduce o quita la grasa de la leche que no es saludable. La leche semidescremada o descremada no cambia las vitaminas y los minerales que proporciona.
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