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¿Qué es la actividad física?
- Ejercicios aeróbicos: Hacen que el corazón lata más rápido, los pulmones respiren más profundo y el cuerpo sude, por ejemplo,
- caminar;
- nadar;
- jugar básquetbol;
- saltar la cuerda;
- bailar.
- Ejercicios de fortalecimiento: Hacen que los músculos se fortalezcan y protegen los huesos, por ejemplo,
- abdominales;
- flexiones;
- levantar pesas;
- usar bandas elásticas de ejercicios.
- Ejercicios de estiramiento: Hacen que sus músculos se alarguen para aumentar la flexibilidad, por ejemplo,
- estirarse hasta tocar los dedos de los pies;
- estiramiento en posición de mariposa;
- estiramiento apoyándose en la pared.
 Riesgos para la salud si no incluye actividad física diaria:
- aumento de peso;
- corazón y pulmones débiles;
- aumento del riesgo de lesiones y dolor en las articulaciones;
- músculos y huesos débiles.
Beneficios de la actividad física diaria:
- se mantiene o pierde peso;
- corazón y pulmones más fuertes;
- articulaciones más fuertes que ayudan a prevenir lesiones;
- sentirse con más energía ayuda a mejorar el estado de ánimo.
¿Cómo puede evaluar si se esfuerza lo suficiente?
- Suda;
- respira intensamente;
- su corazón late más rápido.
Lo que puede hacer:
- Comience lento, una vez por semana y aumente la frecuencia una vez que se hace regular.
- Reemplace la actividad sedentaria como ver televisión, jugar juegos de video, usar la computadora o hablar por teléfono por actividad física como caminar, nadar o bailar.
- Pruebe una nueva actividad física con los amigos y familiares para aumentar la variedad; puede que encuentre una nueva actividad favorita.
- Pruebe ejercicios alternativos como yoga, pilates, una clase de grupo o artes marciales.
- Haga actividad física en lugar de actividad sedentaria regularmente.
- Sustituya los juegos de video por otros que hagan que los niños se levanten y se muevan. Lea más.
Recuerde, no toda la actividad cuenta para el objetivo de 60 minutos diarios.
Actividad ligera: Entre estas actividades se encuentran leer, estudiar, caminatas cortas de recreación y ver televisión. Estas actividades no cuentan para el objetivo de 60 minutos diarios. Lea más acerca de las actividades ligeras.
Actividad moderada: Estas actividades elevan la frecuencia cardíaca y requieren más ejercicio. Estas actividades cuentan para el objetivo de 60 minutos diarios. Lea más acerca de las actividades moderadas.
Actividades enérgicas: Estas actividades elevan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y desafían a los niños a esforzarse. Estas actividades sí cuentan para el objetivo de 60 minutos diarios. Lea más acerca de las actividades enérgicas. |
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